Дыета з бялком Ducan прызнана адным з самых эфектыўных сёння. Яна пастаянна збірае станоўчыя водгукі і ўжо дапамагала схуднець велізарную колькасць людзей. Напрыклад, менавіта яна дазволіла самай прыгожай нявесты абранага прынца Уільяма Кейт Мідлтан. Як вы можаце здагадацца, аўтар дыеты - французскі доктар П'ер Дюкан.
Рацыён бялку П'ер Дюкан: падрабязнае апісанне і прынцыпы
Дыета на Ducan дазваляе вам хутка дасягнуць вынікаў, калі вы правільна назіраеце за дыетай. Першы этап, званы бялковай атакай, дапаможа паскорыць метабалізм і спальванне тлушчу ў самыя кароткія тэрміны, таму праз 5 дзён вы будзеце атрымліваць уражлівыя вынікі.
Аднак для таго, каб атрымаць стабільны вынік, вам трэба прытрымлівацца доктара Дюкана на працягу некалькіх месяцаў. Пры жаданні вы можаце цалкам паесці ў адпаведнасці з заяўленымі прынцыпамі ўсё жыццё. Дыета прадугледжвае абмежаванне вугляводаў і тлушчаў, арыентуючыся на бялкі. Сам лекар лічыць, што без дастатковай колькасці бялку нармальная актыўнасць цела немагчымая.
Станоўчы момант: Праграма пахудання дазваляе есці любую колькасць ежы ў любы час. Увесь працэс падзелены на чатыры этапы, падчас якіх вы можаце лёгка страціць ненавісныя кілаграмы, а потым не вярнуць іх.
Агульныя правілы для ўсіх этапаў
- Піце не менш за 1,5 літра мінеральнай вады або пітной вады без газу кожны дзень.
- Неабходна выкарыстоўваць аўсяныя вотруб'е штодня-1,5-3 сталовыя лыжкі, ужываючы іх вадой (часта адбываецца завала, Бран прапануецца як сродак прафілактыкі).
- Штодня хадзіць у свежым паветры.
- Абавязкова выкарыстоўвайце прэпараты з вітамінамі.
100 дыетычных прадуктаў Ducan
Запаветлы сотня Дзюкана ўключае 72 бялковыя прадукты і 28 відаў, якія змяшчаюць вугляводы гародніны. Асобна ад усяго спісу - аўсяныя вотруб'е. Іх нельга аднесці ні да адной з катэгорый, але гэта вельмі важны элемент спісу прадуктаў на Дукане. Спажыванне вотруб'я з'яўляецца абавязковым, хоць рэкамендаваная колькасць вар'іруецца на кожным з чатырох этапаў рацыёну.
Асновай дыеты з'яўляецца мноства бялковых прадуктаў. Для зручнасці ўспрымання спісу яны падзелены на падкатэгорыі: мясныя прадукты, мяса птушкі, рыбу, морапрадукты, малочныя прадукты і яйкі.
Мясныя прадукты
- Ялавічына - філе, beiftex, смажаная ялавічына, стейк
- Цяляці
- Konina - усе часткі, акрамя ніжняга жывата
- Ялавічны мова - за выключэннем тлустага ззаду
- Спакойны мова
- Мова бараніны
- Печань, калі няма тэндэнцыі да сардэчна-сасудзістых захворванняў
- Баштурма
- Любое сушанае мяса
- Трус
- Занятыя і цялячыя ныркі
- Гарачая ад нізкай -тлушчавай свініны (філе) - на стадыі кансалідацыі
- Вяндліна з бараніны, за выключэннем верхняй часткі тлушчу - на стадыі кансалідацыі
- Нізкая -тлушчавая свіная вяндліна, за выключэнне
Усе гатункі мяса рыхтуюцца, не дадаючы тлушчу, агародніны і сметанковага масла, смятану. Дазволена змазваць рондаль сурвэткай, змазанай некалькімі кроплямі расліннага алею. Варанае мяса, грыль і выпяканне ў духоўцы рэкамендуюцца. Паспешнае мяса таксама выпякаецца ў выглядзе катлетаў.
Птушынае мяса
- Курыца - за выключэннем скуры і ніжняй часткі крыла
- Турцыя - у любой кулінарнай апрацоўцы
- Гвінея Плыў
- Голуб
- Перамыкач
- Гульня
- Пастаянны вяндліну з птушкі
Птушка рэкамендуецца кіпяціць або запечыць. Яго трэба рыхтаваць у скуры, каб мяса не занадта сухое, але абавязкова спажывайце без скуры.
Рыба
- Барабулка
- Драда
- Камбалы
- Крыкійскі карп
- Карп
- Кефаль
- Проста
- Ласось
- Бяло
- Мова
- Бурбат
- Трыбур
- Палбат
- Гумар
- Путаса
- Сайра
- Сардзіны
- Селядца
- Масе
- Скумбрыя
- SOM
- Зандэр
- Траска
- Тунец
- Вугры
- Фарэль
- Вядаць
- Ш пламу
- Вэнджаная рыба - любая
- Высушаная рыба - любая
- Рыбная кансерваваная ежа - толькі ва ўласным соку, не дадаючы алею і памідор
Рыба рыхтуецца без выкарыстання алею і гародніны. Ён можа быць запраўлены соусам без алею. Тунец, ласось і скумбрыя можна прыгатаваць у белым вінным соусе.
Дары мора
- Крабавыя палачкі
- Краб
- Кальмар
- Усе гатункі крэветак
- Ракі
- Амара
- Трулон
- Марскі вожык
- Langustees
- Марскія грабеньчыкі
- Сродкі інфармацыі
- Вустрыцы
- Каракаці
Прадукцыя малочных прадуктаў з 0%утрымання тлушчу:
- Малае малако
- Дурань -катэдж сыру
- Фатфальны кефір
- Нізкія -тлустыя ёгурты без дадання цукру, садавіны і ягадаў
- Фатнеты сыр - на этапе кансалідацыі
Вы можаце спажываць малочныя прадукты з араматызатарамі. Таксама дапускаюцца штучныя падсалодвальнікаў тыпу аспартама.
Яйкі
- Курыныя яйкі
- Перапёлкі яйкі
Спажыванне яек не абмежавана, але неабходна кантраляваць узровень халестэрыну.
Дабаўкі і прыправы
- Падобны парашок малака
- Сінтэтычны падсалодвальнік аспартам
- Воцат
- Часнок
- Карабей
- Перац і любыя іншыя рэзкія прыправы
- Пятрушка, базілік і любыя іншыя араматычныя травы
- Лук -зялёны і на -ногі - у мінімальнай колькасці ў якасці прыправы
- Стрыжні ў якасці дабаўкі ў посудзе ў колькасці прыправаў
- Цытрына - без цукру, як прыправы для рыбы, морапрадуктаў і мяса
- Гарчыца
- Піўныя дрожджы
- Соль - у мінімальнай колькасці
- Сінтэтычныя вітамінныя прэпараты
- Жавальная гумка без цукру
Пачынаючы з 2 -га этапу рацыёну Дюкана, дазволена некалькі відаў гародніны. Гародніна з'яўляюцца крыніцай вугляводаў, неабходных для харчавання мозгу. Без вугляводаў рызыка для цела павялічваецца, таму яны не павінны іх грэбаваць
28 гародніны дыеты Ducan
- Баклажаны
- Грыбы
- Шынкі
- Белая капуста
- Капуста афарбавана
- Капуста брокалі
- Капуста Kohlrabi
- Брусэльская капуста
- Салаты з лісця - усе тыпы
- Цыбуля
- Лом
- Морква - не больш за 1 раз у дзень
- Агуркі
- Перац салодкі
- Памідоры
- Радыска
- Рэпа
- Радыска
- Цыбуля
- Салата цыкорый
- Буракі - не больш за 1 раз у дзень
- Сельдэрэй
- Спаржа
- Чорны вачэй гарох
- Гарбуз - на стадыі кансалідацыі
- Кропля
- Шпінат
- Шорт
Гародніна таксама рыхтуюць, не дадаючы алею. Перавага аддаецца стравам свежых, вараных і запечаных гародніны.
Цалкам і часткова абмежаваныя прадукты
- Жыўныя тлушчы забароненыя на ўсіх этапах дыеты на Дзюкане
- Расліннае алей дапускаецца толькі ў колькасці некалькіх кропель, якія змазваюць патэльням пры падрыхтоўцы ежы
- Прадукты, якія змяшчаюць крухмал, цалкам забароненыя на першых двух этапах рацыёну.
На стадыі кансалідацыі дазволена 2 часткі некаторых прадуктаў, якія змяшчаюць крухмал у тыдзень. Гэта:
- Бледны
- Рыс
- Збожжа
- Мазачка
- Суцэльная пшаніца
- Сачавіца
- Бабоў
Усе астатнія прадукты, якія змяшчаюць крухмал, у тым ліку авакада, застаюцца забароненымі да канца апошняй стадыі дыеты.
- Сыр на 3 этапе рацыёну дазволена харчавацца ў колькасці 40 грамаў у дзень
- Хлеб можна ёсць са сцэны, фіксуючы 2 штукі ў дзень. Перавага павінна быць аддадзена бліскучым і цэлым -збожжавым хлебам з грубай мукі. SDBA цалкам забаронена.
- Марожанае можа быць на ўсіх этапах, за выключэннем нападу, але ў кактэйлі малака лепш.
- Насенне строга забаронена ўсім, акрамя гарбуза.
- Садавіна і ягады цалкам забароненыя на першых двух этапах рацыёну.
Пачынаючы з этапу кансалідацыі, дапускаецца спажыванне некаторых садавіны ў колькасці 1 порцыі ў дзень. Гэта:
- Яблыкі - 1 шт. за дзень
- Клубніцы - 1 сподак
- Маліна - 1 сподак
- Дыня - 1 зрэз
- Кавун - 1 зрэз
- Грэйпфрут - 1 шт.
- Ківі - 2 шт.
- Персідскі - 1 шт.
- Арыкот - 2 шт.
- Груша - 1 шт.
- Нектарын - 1 шт.
- Манга - палова вялікага ці 1 маленькага
Усе астатнія садавіна і ягады забароненыя на ўсіх этапах рацыёну.
- Прысмакі і прысмакі таксама выключаны з рацыёну.
Важна! Пры выкарыстанні цукру -, якія знаходзяцца, лепш спачатку пракансультавацца з лекарам, бо яны не заўсёды карысныя для арганізма.
Першы этап дыеты Ducan: Attack
Гэта доўжыцца ад трох да дзесяці дзён, у залежнасці ад таго, колькі трэба схуднець. Калі вы плануеце страціць да 10 кг, вам спатрэбіцца тры дні. Калі 10-20 кг, то ад трох да пяці дзён. Для тых, хто хоча схуднець больш за 30 кг, працягласць нападу можа складаць 5-10 дзён.
Атака - гэта магутная нагрузка цела з бялком, у выніку якога метабалізм пачынае мяняцца, і вы павінны хутка пазбавіцца ад тлушчу.
У выніку нападу асноўнай ежай з'яўляецца бялковая прадукцыя. За гэты час вы можаце прайграць з двух да шасці лішніх кілаграмаў, і вы можаце ёсць бялковую ежу ў любой колькасці, пакуль цалкам не насычана.
Усе стравы рыхтуюць без тлушчу (варабце, на пару або на грылі, запечаныя), таму што лінейка выключае занадта высокую ежу. У дадатак да чыстага мяса, розныя падарункі мора ідэальныя, бо яны нізкакаларыйныя і ўтрымліваюць вавёркі.
Раслінная ежа пры нападзе цалкам забаронена. Вы можаце выкарыстоўваць толькі прыправы і ў мінімальных колькасцях раслінныя прадукты, такія як лук, часнык, каперсы і лімоны, каб палепшыць густ страў.
Абавязкова ўключыце аўсяныя вотруб'е ў рацыён. Пры нападзе Брана трэба з'есці 1,5 ст.л. сталовыя лыжкі ў дзень.
Што тычыцца вадкасці, яе трэба ўжываць як мага больш. Піце мінеральную ваду, дыету, зялёны чай і гарбату на зеляніны, каву.
Важна: У пачатку нападу вы можаце адчуць павышаную стомленасць, слабасць, сухасць у роце. Магчыма, дрэнны настрой, раздражняльнасць і нечаканае пачуццё голаду. Пераканайцеся, што ў вас дазволеныя прадукты ў дастатковай колькасці ў любы час. Ешце, як толькі захочаце. Пазбягайце нападу цяжкіх фізічных нагрузак і любых канкурэнцый, але не адмаўляйцеся ад прагулак і звычайных практыкаванняў. Пасля 3 -га дня нападу адчуванне голаду знікне.
Калі вы выпілі недастаткова вады, пасля 4 -га дня нападу можа пачацца завала. Павялічце колькасць нецвярозых вадкасці ў дзень. Вы таксама можаце выпіць лыжку парафінавага алею ў канцы ежы. Але пазбягайце магутных слабільных.
Падчас нападу і чаргавання выкарыстоўвайце прэпараты з вітамінамі.
Другі этап дыеты Ducan: чаргаванне (круіз)
Адным з найважнейшых этапаў рацыёну доктара Дюкана з'яўляецца чаргаванне (альбо круіз).
На гэтым этапе доктар Дюкан рэкамендуе чаргаваць бялок (бялок) дзён з бялковым прамежкам, калі дазволена выкарыстоўваць вугляводы. Як і пры нападзе, схема залежыць ад таго, якую вагу трэба страціць. Да 10 кг-бялковых дзён і бялок-пражытага чаргуецца ў паслядоўнасці 1: 1, 2: 2 ці 3: 3. Калі больш лішняй вагі, вам прыйдзецца чаргаваць дні-5: 5. Тым не менш, доктар Дукан рэкамендуе звярнуцца да 5: 5 схема толькі ў выключных выпадках. Самым эфектыўным і ў той жа час з'яўляецца схема 1: 1 альбо, у крайніх выпадках, 2: 2.
У так званыя дні бялку і агародніны вы можаце ёсць не ўсе гародніна, а толькі тыя, якія ўваходзяць у спіс дазволеных прадуктаў. Гэта дазволены 22 дыеты Ducan.
Паколькі пачуццё голаду на круізе значна меншае, чым у пачатку нападу, колькасць прадуктаў, якія вы ясьце, пачне прыкметна памяншацца. Не рабіце вялікую памылку, не адмаўляйцеся ад бялковых прадуктаў у тыя дні, калі дапускаюцца вугляводы.
У гэты час усе агародніны, якія змяшчаюць крухмал, забароненыя. Гэта ўсе бабовыя, бульба, кукуруза, авакада, артышокі. Такім жа чынам, усе крупы і крупы забароненыя. Немагчымае спажыванае тлушч з нізкім утрыманнем, таму любую алею, у тым ліку аліўкавы, нельга ўжываць.
Кожны дзень у чаргаванні вы можаце дадаць у дыету 2 прадукты з наступнага спісу:
- Соевы крэм - 2 ст.л.
- Крэм 3-4 %-1 чайная лыжка
- Расліннае алей - Некалькі кропель на сурвэтку для выцірання тэфлонавай патэльні, перш чым смажыць прадукты
- нізкі -плённы сыр (10%) - 20 г
- Сухое віно - 80 грамаў
Дазволена таксама ўжываць у ежу: жэлацін, агар-агар, часнык, багавінне, стрыжні, соевы соус, гарчыцу, воцат і прымяні, любыя спецыі, цукровыя заменнікі і напоі з утрыманнем калорый менш за 1 ккал на 250 мл, тофу, сухога малака. Вы можаце папесціць сябе крабавымі палачкамі, але не больш за восем штук у дзень, бо яны ўключаюць крухмал.
У адрозненне ад бялковых прадуктаў, спажыванне якіх не абмяжоўваецца, толькі абмежаваная колькасць можна ўжываць у ежу гародніну нават у дзень бялку і агародніны. Ешце толькі да таго часу, пакуль адчуванне голаду не будзе задаволена, а не больш.
Для запраўкі салатаў, выкарыстоўвайце самастойна падрыхтаванае запраўку на аснове ёгурта, кефіру і бальзамічнага воцату з даданнем гарчыцы, спецый і сухіх або свежых араматычных траў. Ні ў якім разе не запраўце салаты алеем, смятанай, альбо, акрамя таго, маянэз!
На стадыі чаргавання ешце аўсяныя вотруб'е ў колькасці дзвюх сталовых лыжак у дзень. Вотруб'е павінна быць часткай рацыёну як у бялковых, так і ў бялковых і агароднінных днях.
Зніжэнне вагі ў чаргаванні больш павольна, чым пры нападзе. Ні ў якім разе не спрабуйце паскорыць працэс, змяняючы суадносіны бялкоў і бялковых дзён, гэта небяспечна.
Стадыя чаргавання працягваецца, пакуль вы не дасягнеце патрэбнай вагі.
Трэці этап дыеты: кансалідацыя
Трэці этап дыеты Дуканаў называецца кансалідацыяй або кансалідацыяй. Працягласць трэцяй залежыць ад таго, колькі вы страцілі за папярэднія два. Кожная страчаная кілаграма будзе "кансалідавацца" 10 дзён. Гэта вельмі важны этап.
Гэты этап найбольш складаны. Любымі сіламі цела спрабуе вярнуць страчаныя кілаграмы. Для гэтага ён прадугледжвае тры механізмы:
- Пачуццё голаду рэзка пагаршае
- Спажыванне энергіі памяншаецца, гэта выражаецца ў першую чаргу ў павелічэнні стомленасці, адчувальнасці да холаду, неабходнасці ў сну і адпачынку, рост валасоў і пазногці запавольваюцца, памяць пагаршаецца
- Здольнасць арганізма здабываць калорыі з спажыванай ежы павялічваецца: ферменты з'яўляюцца ў тонкім кішачніку, які спрыяе расшчапленню ўваходных элементаў такім чынам, што арганізм здабывае на 30% больш калорый ад уваходных прадуктаў, чым у звычайным стане
Немагчыма нейтралізаваць гэты эфект, вам трэба толькі ведаць, колькі часу ён дзейнічае. Калі вы страцілі 1 кг, працягласць гэтага непрыемнага эфекту складзе 10 дзён, на працягу 3 кг-1 месяц і 3 месяцы за 9-10 страчаных кілаграмаў. Ведаючы прыблізна час яго дзеяння, вы не павінны паніку, а проста прыняць непрыемныя адчуванні як належнае. Яны не застануцца з вамі вечна, яны не застануцца з вамі назаўсёды.
Правілы кансалідацыі
- Перш за ўсё, вылічыце прыблізную працягласць вашай стадыі кансалідацыі. Для кансалідацыі кожнага страчанага кілаграма вам спатрэбіцца 10 дзён.
- Працэс чаргавання бялковых і агароднінных прадуктаў завяршаецца. Вы можаце спажываць іх кожны дзень. Разам і асобна, у адпаведнасці з вашымі жаданнямі, у любой камбінацыі.
- 1 дзень у тыдзень вы павінны заставацца бялком, без дабавак якіх -небудзь прадуктаў, якія змяшчаюць вугляводы.
- Падчас кансалідацыі вы павінны прызвычаіцца арганізму да ўмеранага спажывання ежы, якое раней было забаронена вам. Перш за ўсё, гэта садавіна, мёд, гародніна, якая змяшчае крухмал з зернямі і тлушчамі.
У паўсядзённым рацыёне ёсць некаторыя садавіна ў колькасці 1 порцыі ў дзень, 2 штукі хлеба з грубай мукі, цвёрдыя сыры, 1 сталовую лыжку мёду, некалькі крупы і 2 часткі крухмалу, якія змяшчаюць гародніну ў тыдзень. Самае галоўнае - заставацца разважлівым і не сачыць за сваім целам, патрабуючы значна большага спажывання новых прадуктаў, чым вы гатовыя прапанаваць яго.
І, нарэшце, галоўная асаблівасць этапу кансалідацыі. Вы павінны рэгулярна арганізоўваць кулінарнае свята для сябе. У першай палове гэтай доўгай стадыі святочная ежа павінна адбывацца раз у тыдзень, у другой палове - 2 разы.
Святочная ежа - гэта адна ежа ў абед ці ўвечары, але пажадана - вячэра. Падчас гэтай ежы вы можаце ёсць абсалютна любую ежу, і асабліва той, якую вы прапусцілі падчас рацыёну. Але тут усё яшчэ неабходна выконваць 2 умовы:
- Паміж двума святочнымі стравамі павінна прайсці не менш за 2 дні.
- Вы не маеце права дадаваць -in.
Святочная ежа складаецца з 1 першай, 1 другой стравы, дэсерту, аперытыву і віна - усё ў звычайнай колькасці. Строга забаронена пакласці дабаўку на талерку. Мэтай гэтага свята з'яўляецца біялагічнае задавальненне, якое ваша цела было пазбаўлена даўно, але які яму сапраўды трэба. Ваша задача падчас святочнай ежы - атрымаць густ і адчуць пачуццё сытасці. Каб перастаць імкнуцца да вяртання страчаных кілаграмаў, цела павінна разумець, што вы нічога не парушаеце.
Чацвёрты этап: стабілізацыя вагі
Вы, нарэшце, важыць столькі, колькі хочаце. Цяпер вашай галоўнай задачай будзе кансалідацыя дасягненняў і не разгортвацца зноў да бяздумнага набору кілаграмаў. Вы пераходзіце да штодзённага ладу жыцця, які не прадугледжвае ніякіх строгіх абмежаванняў і інструкцый.
Каб замацаваць поспех, вам проста трэба ўключыць у паўсядзённае жыццё толькі некалькі простых правілаў:
- Як ужо згадвалася раней, на апошнім этапе рацыёну вы вяртаецеся да звычайнай ежы. Не існуе больш значных абмежаванняў на прадукцыю. Адзіным важным паказчыкам з'яўляецца аб'ём спажыванай ежы. Не пераядайце.
- Абярыце адзін дзень у тыдзень у якасці бялковага дня. У гэты дзень выкарыстоўвайце толькі тыя бялковыя прадукты, якія былі рэкамендаваны вам на стадыі нападу.
- Не выкарыстоўвайце шмат садавіны. Хоць вам дапускаецца любыя прадукты, але садавіна павінны быць больш уважлівымі да садавіны. Ешце іх не больш за 1 раз у дзень.
- Паменшыце спажыванне рыбы. Паспрабуйце прыгатаваць стравы з меншымі ўчасткамі рыбы альбо замяніць яе іншым бялковым прадуктам.
- Абмежаванні таксама датычацца прадуктаў з высокім утрыманнем крухмалу, якія былі забароненыя на стадыі чаргавання. Бульбу можна прыгатаваць не больш за 2 разы на тыдзень.
- Абмяжуйце спажыванне солі ў дзень бялку.
- Сачыце за спортам. Цяпер вам дазволена любы від спорту.
- Колькасць вады, якая выкарыстоўваецца на 4 -м этапе рацыёну, паспрабуйце захаваць 2 літры ў дзень.
- Настойліва рэкамендуецца павялічыць колькасць спажываных вотруб'яў. У гэтай дыеце яны знаходзяцца ў спецыяльным рахунку, і іх колькасць павялічылася са сцэны да сцэны. Цяпер аб'ём вотруб'я павінен быць не менш за 3 сталовыя лыжкі ў дзень.
"Што, як і чаму?": Адказы на найбольш часта зададзеныя пытанні
З чаго пачаць дыету Дюкана?
Перш за ўсё, вам трэба пракансультавацца з лекарам. На першым тыдні ваша цела перажыве моцны стрэс, і калі вы не гатовыя да гэтага альбо вы маеце супрацьпаказанняў для выкарыстання пэўнага віду прадуктаў, то варта разглядаць іншыя дыеты. Варта адзначыць, што калі бялковая дыета Ducan не падыходзіць для вас, то вы можаце забыць пра мона -дыеты назаўсёды. Яны будуць яшчэ больш небяспечнымі для вашага цела.
Што рабіць, калі ныркі ці сэрца пачалі балець падчас рацыёну?
Адразу кінуць дыету. Любое недамаганне цела азначае, што дыета вам не падыходзіць.
Праз некалькі дзён пасля пачатку рацыёну з вуснаў з'явіўся непрыемны пах. Гэта нармальна?
Так, гэта нармальная рэакцыя цела на рэзкае павелічэнне колькасці спажыванага бялку. Праз 5-7 дзён, калі цела прывыкае да яго-пах знікне. Але беражыце пэўны пах ацэтону са скуры альбо дыхання. У гэтым выпадку дыета павінна неадкладна спыніцца і рэзка павялічыць спажыванне вугляводаў, а затым пракансультавацца з лекарам і праверыць стан печані, нырак і падстраўнікавай залозы.
Які від спорту трэба займацца?
Калі вы перажываеце дыету і ў вас няма праблем з целам, вы можаце мець справу з любым актыўным відам спорту.
Ці будзе дыета Дюкана пазбавіцца ад целлюліта?
Толькі дыета - не. Без набору практыкаванняў вы не можаце дасягнуць максімальнага выніку. Гэтая методыка дапаможа вам нармалізаваць метабалізм у арганізме і прывядзе сваё цела да стану нормы.
Ці падыходзіць дыета доктара Дюкана для вегетарыянцаў?
Так, гэта падыходзіць. Але вам трэба зразумець, што вавёркі ўсіх кампанентаў харчавання з'яўляюцца адзіным жыццёва важным для чалавека пажыўным рэчывам. Цела чалавечага цела не можа сінтэзаваць, але для яго функцыянавання патрабуецца па меншай меры 1 грам чыстага бялку жывёл на 1 кг вагі ў дзень. Калі ваш вегетарыянства не абмяжоўваецца выкарыстаннем мяса, то вы лёгка замяняеце бялок, які змяшчаецца ў мясе рыб, яйкі і малочныя прадукты. Калі вы наогул не ўжываеце бялковыя прадукты, ніжнім агароднінным бялок будзе недастаткова. У гэтым выпадку дыета прывядзе да заўчаснага старэння, выпадзення валасоў, вылугавання бялку з цягліц, скуры і костак і нават да пагаршэння памяці і аналітычных здольнасцей.
Дыета рэкамендуецца састарэць маці?
Не. Дзіця павінна атрымліваць карысныя рэчывы ў багацці. Абмежаваўшы сябе, вы будзеце абмяжоўваць дзіцяці. Аднавіўшы вагу і лічбу, вы можаце нанесці шкоду здароўю дзіцяці.
Ці можна сядзець на дыеце Ducan падчас цяжарнасці?
Адказ такі ж, як і ў элеменце вышэй. З дапамогай рацыёну вы будзеце абмяжоўваць сябе і дзіцяці. Падумайце некалькі разоў, перш чым сядзець на якой -небудзь дыеце. Не параіўшыся з спецыялістам, не прымайце ніякіх мер.
Ці можна спажываць соль?
Так, вы можаце і нават трэба выкарыстоўваць соль, але ў невялікіх колькасцях. 2 грама ў дзень - найбольш прыдатная сума. Калі вы хочаце з'есці больш солі, то вам варта піць больш вады. Адмова ад солі не рэкамендуецца.
Што рабіць, калі адбылася паломка?
Усё залежыць ад прычын паломкі. Калі вы выпадкова з'елі любы з не рэкамендаваных прадуктаў, то працягвайце дыету далей. З'явіцца вынік. Калі разрыў адбыўся з -за таго, што вашаму арганізму не хапае пажыўных рэчываў, то варта падумаць пра змяненне рацыёну.
Вага спынілася. Чаму?
Рэзкае страту вагі назіраецца толькі на стадыі нападу. У будучыні хуткасць няспання залішняй вагі значна зніжаецца. Калі ваш вага застаецца на адной знак каля тыдня, то гэта цалкам нармальна. Калі вага не паменшылася каля месяца, то гэта сігнал цела, што далей будзе страціць далей, бо ў цяперашні час аптымальная адзнака была дасягнута. Альбо вы парушаеце дыету, і вы павінны перагледзець свой рацыён.
Што рабіць, калі завала пачалося на першых этапах?
Гэта звычайная рэакцыя арганізма на пераход на бялковую дыету. Але ў гэтым няма нічога нармальнага. Паспрабуйце піць больш вадкасці. Калі завала доўжыцца занадта доўга, то выпіце лёгкі слабільны.
Ці карысная дыета Дюкана для мужчын?
Так. Не існуе розніцы мужчыны ці жанчыны.
Прыблізнае меню
Прыблізнае меню для дня бялку
- Сняданак: омлет бялкоў 2-3 яек, абястлушчанае малако і зеляніну. Кавалак слаба салёнага ласося, гарбаты ці кавы;
- Другі сняданак: 2 сталовыя лыжкі аўсянага вотруб'я, ёгурт;
- Абед: вараная ялавічына ці цяляціна без тлушчу, запечаная курыца з даданнем часныку, цытрыны і размарына;
- Днём закуска: вараныя крэветкі з запраўкай з куркумы і перац чылі;
- Вячэра: Стэйк з ласося, морапрадукты, бараніны або бараніны, нізкі -FAT KEFIR.
Прыблізнае меню для змешанага (бялок-жывата)
- Сняданак: ударылі бліны з цёртай морквай; Амлет з лукам, памідорамі і салодкім перцам; нізкі -плённы катэдж -сыр;
- Другі сняданак: ёгурт, садавіна;
- Абед: пара тунца ці іншая нізкая рыба, тушаная гародніна або агароднінная суп (без бульбы), гарбату ці каву;
- Перакус: свежы агароднінная салата (капуста, шпінат, спаржа, салодкі перац, салера, агуркі, рэдзькі, памідор і г.д.), ёгурт;
- Вячэра: ялавічына вараная альбо на грылі; тушаная капуста з Cabsbable і кропу; Баклажаны і памідоры.